Puasa bukan berarti bermalas-malasan dan menghilangkan aktivitas rutin kita dengan alasan berpuasa. Seperti misalnya, berolahraga. Banyak teman saya yang lantas meliburkan aktivitas berolahraganya hanya karena berpuasa. Memang ini sebuah pilihan. Ada yang memilih aktivitas rutin berolahraga seminggu sekali, misalnya bermain bulu tangkis di sore hari.
Meski demikian, agar aktivitas berolahraga di bulan puasa ini tetap dapat berjalan dengan baik dan tidak mengganggu dari ibadah puasa itu sendiri, ada beberapa tips yang perlu diperhatikan :
Pilih berolahragalah di sore hari menjelang waktu berbuka
Jangan memilih waktu berolahraga di pagi atau siang hari. Pilihlah waktu di sore hari menjelang waktu berbuka, misalnya memilih waktu 2-3 jam sebelum waktu berbuka untuk bermain futsal, bulu tangkis, atau ke fitnes. Jadi begitu selesai bermain, dapat langsung berbuka pada saat sudah masuk waktunya berbuka.
Tidur, makan & minum yang cukup waktu malam sebelumnya
Aktivitas berolahraga adalah aktivitas yang banyak menguras energi. Agar tetap fit dan tidak lemas berolahraga di kala puasa, tidur makan dan minum haruslah cukup. Karena saat berolahraga biasanya mengeluarkan keringat, porsi minum mesti diperbanyak di bulan puasa ini supaya tidak terlalu merasa haus ketika sedang berolahraga.
Berolahraga mulai dari porsi yang sedikit demi sedikit
Di hari pertama berolahraga di bulan puasa, porsi latihan atau aktivitasnya sebaiknya dimulai dari porsi yang ringan, sedikit demi sedikit. Jangan langsung digenjot dengan aktivitas fisik yang berat. Misal biasanya jogging sejauh 3 km, di bulan puasa ini mulailah dari 1 km saja terlebih dahulu. Jika biasanya bermain badminton 3 set, di bulan puasa mulailah bermain 1-2 set saja. Jika memang Anda masih kuat dan merasa mampu, boleh saja porsi ditambah terus. Yang bisa menilai sejauhmana Anda kuat, tentunya Anda sendiri. Kalau memang tidak kuat dengan porsi normal seperti pada saat tidak berpuasa, janganlah dipaksakan.
Segera berbuka bila sudah waktunya
Bila sudah masuk waktunya berbuka, jangan menunda untuk berbuka. Segera minum dan makan secukupnya dengan asupan makanan yang bergizi untuk mengganti energi tubuh yang hilang pada saat berolahraga di saat puasa tadi.
Jadi, berolahraga sambil tetap berpuasa, siapa takut!
Diadaptasi dari berbagai sumber.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar